postheadericon KEMİK GELİŞİMİ İÇİN FAYDALI BESİNLER

KEMİK GELİŞİMİ İÇİN FAYDALI BESİNLER

İnsan vücudunun bütün yükünü çeken iskelet sistemimiz uzun kemikler,kısa kemikler ve yassı kemiklerden oluşur.Kemiklerin gelişimi  doğumla başlar ve ergenlik döneminin sonuna kadar devam eder,bu dönemden sonra büyüme olmasa da yapım ve yıkım süreci hayatın sonuna kadar etmektedir.Bu yüzden kemik sağlığı hayat boyunca dikkat edilmesi gereken bir konudur özellikle yetişkinlerde osteoporoz adı verilen kemik kütlesinin azalması yani kemik erimesi olarak bilinen rahatsızlığın sebebi kemik sağlığına gereken önemin verilmemiş olmasıdır.

Kemik gelişimi için beslenme en önemli faktördür.Kemiklerin sağlıklı yapısı için gerekli olan vitamin ve minarelleri gıdalar yardımıyla bünyemize katmamız gerekmektedir.Bu  minarellerden en önemlisi kalsiyumdur,kemiklerimizin büyük yorunluğu kalsiyumdan oluşmaktadır.İnsan vücudu tarafından üretilme fonksiyonu olmadığı için kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum miktarının tamamı dışarıdan gıdalar yoluyla alınmalıdır.Orta yaş grubundaki bir insanın günde yaklaşık 1000 mg.yaşlı kişilerin ise 1200 mg civarında kalsiyum alması gerekmektedir.Kalsiyum minerali süt,peynir,yoğurt gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunmaktadır.

Kemik Gelişimi

Kemik Gelişimi

Kemik Gelişimi  İçin Faydalı Besinler 

Yağlı olması ya da bazı kişiler tarafından tercih edilmemesi durumunda fasulye.bezelye.badem gibi gıdalarda da bolca bulunmaktadır.Kalsiyum menepoz döneminde bayanlar için kemik sağlığı açısından bayanlar için faydalı bir mineraldir.Kemik sağlığı için diğer gerekli vitamin ise D vitaminidir.D vitamini açısından en büyük kaynak güneş ışığıdır. Güneş ışığı kalsiyumun emilini sağlayan bir faktördür,bu vitaminin eksikliğinde kemik sağlığında eksiklik ve bozulmalar görülebilmektedir.Yaşlandıkça D vitamini ihtiyacı da artmaktadır.Güneş ışığı dışında bünyesinde D vitamini bulunduran gıdalar;somon,sardalya,ton balığı,karaciğer ve yumurtadır.Kemik gelişimine yardımcı diğer bir mineral türü ise magnezyumdur.Özellikle kemik dokusunun yenilenmesi açısından çok faydalıdır.Ispanak,marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır.K vitamini eksikliği kemik yoğunluğunun düşük olmasına,yaşlılarda kemik kırılganlığının artmasına sebep olmaktadır.Brokoli,lahana,soya fasulyesi gibi gıdalar yüksek miktarda K vitamini içermektedir.

Kemik sağlığını korumak için dengeli beslenme,günlük spor aktiviteleri,yürüyüşler  ve egzersizler yapılmalıdır. Hareketsiz yaşam tarzı,alkol ve diğer bağımlılık yapan kötü alışkanlıklar kemik sağlımızı ve vücut bütünlüğümüzü tehlikeye atmaktadır.

Bu yazı ile ilgili diğer aramalar da şöyle:
  • kemik gelişimi
  • kemik geliştirme
  • kemik gelişimi için
  • kemik gelişimi için faydalı besinler
  • kemiklerin gelişimi için ne yapmalıyız
  • kemik gelişimi için besinler
  • kemik gelişimi için gerekli vitaminler
  • kemik geliştirici besinler
  • kemik geliştiren besinler
  • kemik gelişimi için ne yapılmalı
Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on TwitterShare on Google+Share on TumblrShare on LinkedIn

Leave a Reply